https://joonaskolostov.ee/ 2026-06-03T21:00:00Z pos_39b3f08608 2026-06-03T21:00:00Z 2026-06-03T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Sa astud samasse ämbrisse uuesti ja uuesti ja uuesti. Sa pead murdma mustri. Astu sellest ringist välja, vaheta või loobu kõikidest oma sõpradest ning võta käsile pöördumatu samm.</p> <p>Vaata hoolikalt, millega sa tegeled, ja leia oma tegevustes see muster, mis viib selle veani, mida pidevalt kordad. See on kindlasti raske, sest oleme oma harjumuste orjad, kuid seda tehes saavad võimalikuks suured muutused paremuse poole.</p> pos_1672a4ddc0 2026-06-03T21:00:00Z 2026-06-03T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Siin on mõningad tooted, mida olen poodides kohanud, mis on PSMF-sõbralikud. Tähelepanu: nimekiri ja selles olevad hinnad on tänaseks kindlasti aegunud!</p> <h2>Lidl</h2> <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="6"> <thead> <tr> <th>Nimi</th> <th>Suhkrud / 100 g</th> <th>Netokaal</th> <th>Ühiku hind</th> </tr> </thead> <tbody> <tr><td>Salvest Hernesupp</td><td>0.7 g</td><td>800 g</td><td>3.29 EUR</td></tr> <tr><td>MSC Vööttuunitükid omas mahlas</td><td>0.0 g</td><td>145 g</td><td>1.35 EUR</td></tr> <tr><td>Pruunid kanamunad M-suurus</td><td>0.8 g</td><td>630 g</td><td>1.55 EUR</td></tr> <tr><td>Broileri rinnafilee XXL</td><td>0.0 g</td><td>1000 g</td><td>5.95 EUR</td></tr> <tr><td>MSC Põhja-Jäämere krevetid</td><td>0.0 g</td><td>270 g</td><td>3.69 EUR</td></tr> <tr><td>Hakitud spinati portsjonid</td><td>0.0 g</td><td>450 g</td><td>1.59 EUR</td></tr> <tr><td>Freshona Aedoad</td><td>0.0 g</td><td>450 g</td><td>1.29 EUR</td></tr> <tr><td>Karastusjook Cola Zero 2L</td><td>0.0 g</td><td>2000 g</td><td>0.99 EUR</td></tr> <tr><td>Monster energiajook</td><td>0.0 g</td><td>500 g</td><td>0.99 EUR</td></tr> <tr><td>Vemondo Oat Milk</td><td>1.1 g</td><td>1000 g</td><td>1.69 EUR</td></tr> <tr><td>Kania Kiirsupp Gorochowa</td><td>0.3 g</td><td>21 g</td><td>0.39 EUR</td></tr> </tbody> </table> <h2>A1000</h2> <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="6"> <thead> <tr> <th>Nimi</th> <th>Suhkrud / 100 g</th> <th>Netokaal</th> <th>Ühiku hind</th> </tr> </thead> <tbody> <tr><td>Kapten Grant Tuunikala Tükid Tomatikastmes</td><td>1.2 g</td><td>185 g</td><td>1.95 EUR</td></tr> <tr><td>Valdo Küpsetatud Oad Tomatikastmes</td><td>0.7 g</td><td>400 g</td><td>0.79 EUR</td></tr> <tr><td>Rassolnik 3 min</td><td>0.5 g</td><td>500 g</td><td>1.59 EUR</td></tr> <tr><td>Iconfit Proteiinibatoon Iconbar Vanilla Cream</td><td>2.7 g</td><td>45 g</td><td>1.70 EUR</td></tr> <tr><td>Vici Smart Choice Friikartul</td><td>0.2 g</td><td>1000 g</td><td>1.55 EUR</td></tr> <tr><td>Vomond Punane Teraline Valgumari</td><td>0.1 g</td><td>200 g</td><td>1.59 EUR</td></tr> <tr><td>Piimameister Otto Kodujuust Hapukoorega</td><td>1.4 g</td><td>660 g</td><td>2.19 EUR</td></tr> <tr><td>Kalmaarirõngad Paneeritud</td><td>1.0 g</td><td>1000 g</td><td>5.99 EUR</td></tr> <tr><td>Uvic Hiina Pelmeenid</td><td>0.5 g</td><td>2000 g</td><td>9.99 EUR</td></tr> </tbody> </table> pos_c01d15708d 2026-05-21T21:00:00Z 2026-05-21T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>On olusid, mida ei saa muuta - ja üks neist on minevik. Sina ei peaks kunagi keskenduma asjadele, mis ei allu sinu kätele. Sa ei saa muuta minevikku – see on täielik ja pöördumatu aja raiskamine.</p> <p>Aeg liigub edasi ja meie minevik saab olema väiksem osa sellest, mis defineerib seda, kes me oleme täna. Ainus viis parandada endas minevikku on luua uusi kihte sellele, mis juba on tehtud.</p> <p>Sul on nüüd aega iseendale. Võta ja tee neid asju, mida oled alati ihaldanud teha, kuid miski või keegi on sul seda takistanud. Ära ela kellegi jaoks, vaid ela enda nimel.</p> pos_1bb19cdd18 2026-05-20T21:00:00Z 2026-05-20T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Sina ei ole see kes sa olid 10 aastat tagasi. See inimene, kes sa olid 10 aastat tagasi, ei suudaks pooltki sellest, mida sina suudad täna. Sellest teadmisest lähtudes võime järeldada, et meie tänane mina, mis on meie mineviku looming, on pidevas muutuses olev projekt sellest, kellena end defineerime.</p> <p>Laiendame selle mõtte endalt meid ümbritsevate inimeste peale. See, kellega sina suhtled täna, ei ole too sama inimene, kes ta oli varem. Mis tähendab, et inimesed võivad üksteisest lahku kasvada või vastupidi – just üksteisele sobivaks ja valmis saada.</p> <p>Igal ajahetkel on kuskil sinu jaoks keegi, kes on sinuks ja sinule valmis olema täpselt see, kellest valjuhäälselt kriiskavad sinu tummistatud sisemised soovid. See on tõsi väga mitmel tasandil.</p> <ol> <li>Esmalt on sinu kasuks <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Law_of_large_numbers" target="_blank">suurte numbrite teooria</a>, kus juba ainuüksi sellest, et maailmas on sedavõrd palju inimesi, on ka tõenäosus sinu hinge rahule palju suurem.</li> <li>Teiseks on sinu kasuks aeg, mis halastamatult tiksub vaid edasi ja loob muutuseid sind ümbritsevates inimestes. St inimesed, kes sind ümbritsevad täna, võivad läbi teha muutusi, mis viivad selleni, et keegi neist saab selleks kriiske aluseks.</li> </ol> <p>Tõsi ongi see, et sind austatakse ja sinust peetakse lugu täpselt sellisena, kes sa täna oled. Sa ei pea leidma end igapäevaselt järeleandmisi tegemas, et olla kellelegi meelepärane.</p> <p>Nii nagu sina kõnetad teda, kõnetab ka tema sind. Sinu harjumus olla meelepärane saab olema aluseks kergusele sinu sees sel hetkel, kui sa enam kellelegi meelepäraseks paenduma ei pea. Tea, et see üllatav kergus saab olema ajutine, sest inimene harjub kõigega. Tunne rõõmu sellest, et oled kellelegi värske õhk ja uus elu mõte.</p> <p>Kõik on ajutine. Nii hea kui halb – kõik möödub. Katsu õppida halvast ja nautida head. Sa oled pooleli olev projekt ning elul on sulle varuks veel väga palju uut ja huvitavat.</p> pos_e9d7e45870 2026-05-04T21:00:00Z 2026-05-04T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne ega universaalne – see on väga subjektiivne teekond. Järgnevalt kirjeldan ausalt, kuidas mina sellest loobusin, lootuses, et see võib anda ka sulle mingi suuna või mõtteviisi.</p> <p>Kõik algas 18-aastaselt seltskonnas, kus keegi juba suitsetas. Esimene kord, kui maha jätsin, tegin midagi omamoodi: võtsin sigareti, kuumutasin nõela ja torkasin selle läbi filtri, et saaksin sellest läbi ajada niidi. Riputasin selle kaela nagu kee – sigaret, millele olin kirjutanud oma tolleaegse tüdruksõbra nime. See tekitas olukorra, kus mul oli justkui alati suits olemas, aga samal ajal korrutasin endale: “ma ju ei suitseta teda ära.” See töötas, sest murdis harjumuse vastu võtta teiste pakutud sigarette.</p> <p>Teine kord oli juba raskem. Tagantjärele vaadates kahetsen, et üldse uuesti alustasin. Aga lõplik loobumine – vähemalt tänaseni – tuli teistsuguse lähenemisega.</p> <p>Läksin üle e-sigaretile ja alustasin nikotiinisisaldusega 12, mida hakkasin iga kuu järk-järgult vähendama. Lõpuks jõudsin punktini, kus tõmbasin ilma nikotiinita ja ilma maitseta baasvedelikku. Minu loogika oli lihtne: see ei ole hea asi, see ei peagi maitsema ega pakkuma naudingut. Viimane etapp kestis umbes kolm kuud. Oli hetki, kus tuli tugev isu millegi kangema järele, aga iga kord, kui see tekkis, otsisin teadlikult infot keha võõrdumisprotsessi kohta. See andis mulle mõistmist ja hoidis fookust. Lõpuks muutus ka see maitsetu tossamine tüütuks ja ma panin selle lihtsalt kõrvale. Ja sellega sai kõik läbi.</p> pos_6d1fc44d62 2026-05-04T21:00:00Z 2026-05-04T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Ükskõik kui kõvaks sa end pead – kui sul puudub enesekontroll ja võim oma ihade üle, oled sa lihtsalt oma harjumuste ori.</p> <p>Minu jaoks oli alkoholist loobumine üllatavalt lihtne. Töötasin mõnda aega alkoholi laos ja see muutis mu vaadet täielikult – see, mis varem tundus eksklusiivne, seisis seal aluste kaupa mu silme ees. Kadus igasugune väärtus. Samal ajal sain aru, et kui olin joonud, ei suutnud ma teha midagi kasulikku – olin lihtsalt loid ja ebaefektiivne. Tunnistasin endale, et nooremana oli sellel ehk oma roll pingete maandamisel, aga lõpuks ei andnud see mulle enam midagi.</p> <p>Ühel hetkel lõpetasin päevapealt. Esimese nädalaga kadus enamik sõpru, kuu lõpuks olin praktiliselt üksi. See ei tundunud kaotusena, vaid pigem selguse hetkena – sain aru, et paljud neist sidemetest olid mulle pigem koormaks kui väärtuseks. Ja nagu elu ikka, tühimik ei jäänud tühjaks – asemele tulid ärisuhted, uued eesmärgid ja fookus. Raha, mis varem läks alkoholile, hakkas minema millegi ülesehitamiseks.</p> <p>Kui tahad olla terav ja tegus, pead sa oma probleemidele otsa vaatama, mitte neid tuimestama. Keegi ei tee seda sinu eest. Alkohol ei vii sind edasi, vaid tõmbab alla. Küsimus on lihtne – kas jääd sinna või võtad end kokku ja liigud edasi.</p> pos_fc6b3db069 2026-05-04T21:00:00Z 2026-05-04T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Mis iganes sa endale hetkel ettekäändeks ei too, mind ei huvita. Sa oled mees ja sa pead välja nägema nagu mees. Õige mees ei kanna mitte dresse vaid kannab lihaseid.</p> <p>Ma võin sulle rääkida oma loo ja sina ei pea tegema nii nagu mina. Kõigepealt tuleb vaadata mida - ja veel tähtsam "miks" sa sööd. Kui sa veel pole mõistnud, siis toit pole mänguasi, ära söö sest sulle meeldib või maitseb vaid söö sest sinu keha vajab seda.</p> <p>Googelda või vaata YouTubest ja tee endale selgeks PSMF dieet, abiks on ka nimi Lyle McDonald</p> <p>Kui sa oled endale söömise ja keha energia kasutuse järjestuse selgeks teinud, siis suudad oma keha voolida täpselt selliseks kuis end endale ette kujutad. Tee kogu oma keha rakud energia varudest tühjaks, anna aega puhkusele, et need taas täituksid ning tee nad jälle tühjaks.</p> <p>Kui trenni teed siis soovitan sulle sellist nime nagu Mike Mentzer - Googelda või vaata YouTubest, tee endale selgeks põhitõed, alusta ja ära peatu. Treening on jõu piiril toimuv tegevus millele järgneb korralik puhke ehk taastumise aeg - kus toimub ka areng.</p> post_001 2026-05-01T21:00:00Z 2026-05-01T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>Sa ei ole kunagi üksinda. Isegi siis, kui kõik on vaikne, oled sa olemas oma mõtete ja valikutega. Küsimus on selles, kas sa seisad iseenda kõrval.</p> <p>Minevik ei ole midagi, mida peita, vaid materjal, millest sa oled tehtud. Seal on vead ja õiged otsused, ja mõlemad loevad – kui neid eirad, kordad samu mustreid, kui tunnistad, muutud tugevamaks. See ei ole täiuslikkuse mäng, vaid aususe küsimus iseenda vastu; sa võtad vastutuse, mitte ei jää kinni vabandustesse, ja liigud edasi selgema pilguga.</p> <p>Olevik on ainus koht, kus midagi päriselt muutub – siin loeb tegutsemine, mitte unistamine. Distsipliin kaalub motivatsiooni üle, sest harjumused jäävad; tänased lihtsad valikud maksad hiljem kinni, raskemad teenid tagasi rahuna. Õnn ei teki juhuslikult, see ehitatakse teadlikult väikeste õigete sammudega, ja tagajärjed tulevad alati – kui hoiad jooned sirged, ei pea sa hiljem oma otsuste eest põgenema.</p> post_002 2026-05-01T21:00:00Z 2026-05-01T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>On hetki, kus elu ei võta sult midagi tasa, vaid rebib korraga kõik, mis tundus kindel. See ei ole õiglane ega ilus. Aga just seal näed esimest korda, kes sa tegelikult oled.</p> <p>Mõni murdub sellises kohas, mõni võtab löögi vastu ja hakkab nullist ehitama. Mitte sellepärast, et see on lihtne, vaid sest muud varianti ei ole. Kui kõik on kadunud, kaovad ka vabandused – sa ei saa enam süüdistada teisi ega olusid. Alles jääb ainult sina ja küsimus, kas sa tõused või jäädki sinna, kuhu kukkusid; seal põleb ära vana identiteet, kukuvad maskid ja alles jääb selgus, mis on päriselt oluline.</p> <p>Tuhast tõusmine ei ole hetk, vaid töö – vaikne, järjepidev, päev päeva järel. Sa teed otsuseid, mis ei paista välja, aga viivad edasi; sa ei räägi, vaid teed, ja ehitad midagi, mis põhineb kogemusel, mitte illusioonil. Lõpuks ei loe see, mida sa kaotasid, vaid kelleks sa said – kui sa tõused, raputad vana elu maha ja liigud edasi kergemana, aga tugevamana.</p> pos_bf36446abf 2026-05-01T21:00:00Z 2026-05-01T21:00:00Z Joonas Kolostov <p>On hetk, kus saad aru, et vajadus kellegi järele ei tulnud tugevusest, vaid harjumusest. Harjumusest mitte olla üksi ja täita tühjust millegagi, mis hoidis sind paigal. Aga sa ei ole enam see sama inimene.</p> <p>See ei tähenda, et sa ei väärtusta inimesi, vaid et sa ei sõltu neist. Kui vajad kedagi, et end terviklikuna tunda, annad kontrolli käest; kui valid kellegi enda kõrvale, sest su elu on korras, on see teine tase. See, kes varem otsis kinnitust, on kadunud – asemele on tulnud keegi, kes seisab sirgemalt, mõtleb selgemalt ja ei ehita oma elu enam teiste peale.</p> <p>Sa oled muutunud läbi kogemuste ja kaotuste, õppinud, mis juhtub siis, kui toetad end valedele alustele. Üksi olemine ei ole nõrkus, vaid distsipliin ja selgus – sa ei jookse enam müra poole, vaid valid teadlikult oma tee. Ja just seal tekib rahu: mitte sellest, et keegi sind päästab, vaid sellest, et sa ehitasid end ise üles. Kui keegi tuleb su kõrvale, siis mitte vajadusest, vaid valikust.</p>